Melhore seu desempenho para a próxima temporada.

Todo atleta de resistência sabe que ser magro e leve é ​​benéfico para o desempenho das corridas. Infelizmente, no entanto, não é possível maximizar a perda de peso e o ganho de aptidão ao mesmo tempo.

Maximizar a perda de peso exige um nível de restrição calórica que prejudicará o desempenho e a recuperação do treinamento. Portanto, é importante para o atleta de endurance manter seu período focado em perda de peso separado do período de treinamento de força.
 

O tempo ideal para fazer da perda de peso sua principal prioridade é durante as várias semanas imediatamente anteriores ao início de um ciclo de treinamento focado em força. O autor de Racing Weight, Matt Fitzgerald, refere-se a períodos como “começos rápidos”. Seu início não deve ser parecido com as dietas de perda de peso das quais a maioria dos não atletas seguem. Como ciclista, você precisa abordar a perda de peso de forma a manter seus objetivos de desempenho superiores à vista, mesmo quando maximizar a aptidão racial não é sua prioridade imediata.
 

Dicas para você melhorar o desempenho para a próxima temporada

 
Existem cinco componentes essenciais de treinamento e dieta de um início rápido. O primeiro é um déficit de energia moderado de 300 a 500 calorias por dia, o que é suficiente para estimular perda de gordura bastante rápida, mas não tanto que você não pode treinar efetivamente. O próximo é o treinamento de força, que, quando combinado com a terceira medida, o aumento da ingestão de proteína, irá garantir que você perca gordura e não músculo. Os componentes quatro e cinco são exercícios de “jejum” (sem calorias antes ou durante) para promover perda de gordura e intervalos de sprint para elevar o metabolismo.
 
Tente seguir este método entre 4-8 semanas e você estará pronto para a próxima temporada de desafios.
 
Fonte: pacifichealthlabs.com

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